CBD et sport : j'ai testé pendant 3 mois. Voici ce que ça change vraiment

Je cours 3 à 4 fois par semaine, je fais de la muscu deux fois. J'ai testé le CBD pour la récupération pendant 90 jours, en notant ce que je ressentais. Voici ce que j'ai trouvé — sans chercher à vous vendre quoi que ce soit.

Pourquoi j'ai commencé

Un ami kiné m'a parlé du CBD après que j'aie eu des douleurs persistantes aux mollets suite à un semi-marathon. Il ne m'a pas dit que c'était miraculeux — il m'a dit que certains de ses patients trouvaient ça utile pour la gestion des douleurs musculaires légères.

Le protocole que j'ai suivi

• Huile de CBD à 10%, 3 gouttes sous la langue le soir après entraînement
• Pas de changements dans mon alimentation ou mon programme
• Pas d'autres suppléments nouveaux pendant la période

Ce qui a semblé changer

Sommeil après les séances intenses : c'est le point où j'ai remarqué quelque chose. Après mes longues sorties (plus de 20km), j'ai dormi plus profondément les nuits où j'avais pris de l'huile. Réveil plus reposé, même avec 6h30 de sommeil.

Courbatures légères : difficile d'être catégorique. Sur certaines semaines, j'avais l'impression que les courbatures du lendemain étaient moins sévères. Sur d'autres, pas de différence notable.

Douleurs chroniques au genou : j'ai une ancienne blessure. Aucun effet perceptible sur cette douleur spécifique.

Ce qui n'a pas changé

Les performances brutes (rythme, endurance, force), la récupération cardiovasculaire, la fréquence cardiaque au repos. Aucun effet visible sur ces paramètres.

Ce que dit la science

Les études sur CBD et sport existent mais sont encore limitées. Ce qu'on sait :

• Le CBD a des propriétés anti-inflammatoires documentées in vitro
• L'AMA a retiré le CBD de sa liste des substances interdites en 2018
• Les mécanismes d'action précis sur la récupération musculaire chez l'humain restent à démontrer

Le problème des études actuelles : elles utilisent souvent des doses bien plus élevées que ce que la plupart des gens consomment au quotidien.

Mon bilan honnête

Le CBD m'a aidé à mieux dormir après les séances. C'est le bénéfice le plus clair que j'ai observé. Et comme le sommeil est probablement le facteur de récupération le plus important, c'est déjà quelque chose.

Pour les douleurs musculaires directes, j'ai du mal à être affirmatif. Si vous êtes curieux, essayez. Mais ne dépensez pas 80€ par mois en espérant transformer vos performances. Ce n'est pas ce que ça fait.